ننتظر تسجيلك هـنـا

تستطيع غالينا أن تختار الاستايل المناسب لذوقك من أسفل هذه الصفحة, حياكم ربي,,, ,,,, تحذير .. حتى لا تتعرض عضويتك للتشهير والحظر في منتديات (( الليل وعشاقه ))يمنع منعاً باتاً تبادل اي وسائل لحسابات التواصل الاجتماعي بجميع أنواعها, وكذلك استخدام التقييم والرسايل الخاصة لأغراض شخصية لا علاقة لها بالموضوع أو الرد, ارجو الإلتزام من الجميع كلمة مدير الموقع



إضافة رد
#1  
قديم 01-01-2019
شموخ الروح غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Fuchsia
 رقم العضوية : 11400
 تاريخ التسجيل : Nov 2018
 فترة الأقامة : 181 يوم
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (03:58 AM)
 الإقامة : جده
 المشاركات : 2,659 [ + ]
 التقييم : 1658
 معدل التقييم : شموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant futureشموخ الروح has a brilliant future
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طرق التغذية



][/align][align=center]


?~||| | «..
الصحة

الصحة الجيّدة لا تأتي إلّا بالتزام الفرد بأسلوب تغذية جيّد،
فالتغذية السليمة والصحيحة هي أنجح وسيلة للقضاء وللوقاية من الأمراض
المنتشرة بشكل كبير في كل أنحاء العالم وفي محيطنا الذي نعيش به
وللحصول على قسط كبير من الصحة النفسية والجسدية، فمن ا
لضروريات أن يحتوي طبق الطعام الخاص بنا على جميع العناصر
المغذية والتي تمد الجسم بما يحتاج من الطاقة ومنها الفيتامينات بأنواعها
والسكريات والبروتينات والدهون، كما ويجب أن تحتوي الوجبة الغذائية
في مضمونها على نسب كبيرة من الأملاح المعدنية والطريقة السليمة
هي التغذية المتزنة مع عدم الاقتراب من الوجبات الجاهزة والمحفوظة
وخاصة الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والهوت دوج، فطرق
حفظ مثل هذه الوجبات لها تأثير سلبي على محتواها من الفيتامينات
والأملاح المعدنية كما أنّ بعض أساليب ووسائل الحفظ تستخدم
مواد كيميائية تغيّر من البناء الطبيعي لهذه المواد الغذائية.


التغذية السليمة

يقصد بالتغذية السليمة تناول وجبات غذائية بالكم والنوع
والذي يتناسب مع عمرك وحالتك الفسيولوجية بحيث يحصل ا
لجسم على جميع حاجاته من المواد والعناصر الغذائية وذلك ب
هدف الوقاية من الإصابة بالأمراض والتمتع بصحة وعافية
طوال مشوار حياتك، وذلك لا يأتي فقط بتناول الوجبات
الغذائية الصحية الذي أوصى بها مختص التغذية، لكي
تحافظ على صحتك من الضرر، بل يجب عليك الاهتمام
بنمط حياتك من ناحية تجنب السلوكيات والأساليب غير
الصحية والتي لا تعود بالفائدة على الفرد وعليك بممارسة
النشاطات البدنية فالتغذية السليمة جزء مهم من الحياة الصحية
ولكنها ليست كل شيء فهناك بعض الاعتبارات
الأخرى التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار في حياة الفرد اليومية.


تأثيرات دمج الوجبات

قد يؤدّي النقص المتكرّر في إعطاء الجسم حاجته من الطاقة
بشكل منظّم ولمدة زمنية طويلة لشعور الإنسان بالجوع بشكل
تلقائي ومتواصل على مدار اليوم، الأمر الذي يضر بشكل كبير
بقوة الجسد والعزيمة، ويقوم بزيادة الشعور بالهيجان والملل
والتوتر والأرق والاكتئاب في بعض الحالات، وفي الغالب
قد يؤدّي انخفاض نسب السكر في الدم عند بعض الحالات
إلي الشعور بالإرهاق، الصداع المتكرر، واضطرابات في
تركيز الإنسان وقد يؤدّي إلى اختلال توازن الجسم عند
القيام بالأمور الحياتية والواجبات المنزلية التي تحتاج إلى بذل جهد.

من الممكن أن يؤدي تناول الوجبات الغذائية على فترات متفرقة
ومتباعدة، وعدم تزويد الجسم بحاجته من بالطاقة بشكل متزن
ومدروس، إلى تفكيك البروتينات الموجودة في عضلات الجسم،
وإلى الشعور بالضعف والتعب، وتكون ردة فعل الجسم على
تخفيض استهلاك الطاقة بتخفيض وتيرة العمليات. وينتج عن
ذلك حدوث تراجع كبير بوتيرة انخفاض الوزن، والذي له
تأثير كبير على استمرارية الانخفاض بالوزن وفقدان القدرة
على التحكم بالجسم والسيطرة عليه وإضعاف قدرات الجسم.

عندما يتناول الفرد وجبة غذائية واحدة كبيرة في اليوم،
ستتبقى كميات فائضة من العناصر الغذائية في الجسم،
والتي تبقي دون هضمها وسرعان ما تتحول الى دهون
وتظهر بعد ذلك على شكل ترهلات مزعجة، ويؤدّي ذلك
الفعل من تناول وجبة كبيرة في اليوم إلى زيادة في حجم
معدة الفرد، وينتج عن ذلك معدة أكبر حجماً وتتطلب
قدراً أكبر من الكميات الغذائية للشعور بالشبع، ويؤدي
ذلك رفع مستويات السكر والدهون في الدم، بينما عند
تناول عدة وجبات صغيرة، تنخفض هذه المستويات بشكل كبير.


احتياجات الجسم من الطعام

إنّ الإنسان بحاجة إلى أكثر من 40 عُنصراً غذائياً للحفاظ على صحته
ومقاومته الأمراض المنتشرة في المحيط الذي يعيش به ولا يوجد
غذاء واحد ومحدد يحتوي على كل هذه العناصر والمواد،
لذا فمن المهم على الفرد تناول أنواع عديدة من الأغذية التي
تضمن للفرد الحصول على هذه العناصر وهذا يجب أن يتم
على مدار ساعات اليوم فمثلاً يتناول الفرد أنواع معينة من الأغذية على الفطور وأنواع أخرى،
في وجبة الغذاء ونوعيات غذائية أخرى في وجبة العشاء
ولا نغفل عن الأكل بين الوجبات الرئيسية وفي اليوم التالي
يمكن أن تقوم باستكمال الأغذية التي لم تستطع تناولها في اليوم السابق،
فمثلاً إذا تناولت السمك في اليوم السابق تستطيع تناول اللحم
في اليوم التالي وهذا المبدأ يطبق على بقية الأغذية
مثل منتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات وغيرها بحيث عليك تناولها على مدار أيام الأسبوع.


إنّ الفرد البالغ بحاجة يومية إلى لتر ونصف من السوائل على
أقل تقدير في اليوم الواحد في الجو الطبيعي، وترتفع نسب
هذه الكميات حسب الحاجة وقد تصل إلى ضعف تللك الكمية
أو أكثر في الأجواء الحارة الرطبة، لما يفقده الجسم من سوائل بشكل كبير،
أو إذا كنت تمارس أنشطة رياضية بشكل مكثّف، فالماء
من أسهل أنواع السوائل وأسرعها امتصاصا وهو لا يسبب
السمنة المفرطة إطلاقاً، ويمكن للفرد تناوله في أي وقت
يريد وهذا بالإضافة إلى أن الشاي وعصائر الفاكهة بأنواعها،
والحليب والقهوة والشوربة توفّر كميات كبيرة من
السوائل التي يحتاجها الجسم على مدار مراحل حياته.


الكربوهيدرات والتغذية السليمة

إنّ الأغلب في مجتمعنا لا يتناولون الكميات الكافية
من الأغذية لتى تحتوي على الكربوهيدرات مثل
الخبز والأرز والبطاطس وغيرها ومن المعروف
أنّ أكثر من 65% من الطاقة التي يجب أن نحصل
عليها تكون من المواد الكربوهيدراتية، فحاول أيها
القارئ أن تركّز على الأغذية المكونة من الحبوب
الكاملة بخاصة الخبز والبسكويت والمعجنات بكافة
أنواعها الأخرى، ومن المتعارف عليه أن الشباب
والأشخاص الذين يبذلون نشاطاً مكثفاً في اليوم هم بحاجة
إلى كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية لكي يستطيعوا
أن يعوّضوا الطاقة التي بذلوها طوال فترات اليوم.










رد مع اقتباس
قديم 01-02-2019   #2
افتراضي رد: طرق التغذية



سلمت على جهودك ...
بارك الله فيك والله يعطيك الف عافيه
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
تحياتى


 
 توقيع : نوارة


أخر اخباري سيگون گل شيء جميل مادُمنا متوگلين على الله

رد مع اقتباس
قديم 02-03-2019   #3


الصورة الرمزية فتون الشمري
فتون الشمري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8797
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 04-11-2019 (07:54 AM)
 المشاركات : 13,680 [ + ]
 التقييم :  26444
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Floralwhite

الأوسمة التي حصل عليها

افتراضي رد: طرق التغذية



سلمت لمجهودك ياقلبي


 
 توقيع : فتون الشمري



رد مع اقتباس
قديم 02-06-2019   #4
http://www.lel3.com/up/do.php?img=450


الصورة الرمزية آسكَنتك آقدَآرِي
آسكَنتك آقدَآرِي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 11446
 تاريخ التسجيل :  Feb 2019
 أخر زيارة : منذ 4 يوم (09:18 PM)
 المشاركات : 3,880 [ + ]
 التقييم :  1631
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: طرق التغذية




سِلمَت يَدآكُ عِلىُ روَعِة الِطرُح
وسَلمٌ لنآِ ذوُقِكْ الَراقيُ عْلىَ جَمِالُ الاخِتيًارُ
لِكٌ ولُحٍضٌورَكٌ الجٌميِلْ كُلً الشٍكُرٌ وَالِتقٌديُر



 

رد مع اقتباس
قديم 02-11-2019   #5


الصورة الرمزية شموخ الروح
شموخ الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 11400
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (03:58 AM)
 المشاركات : 2,659 [ + ]
 التقييم :  1658
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
لوني المفضل : Fuchsia
افتراضي رد: طرق التغذية



تـوآجدكم الرائــع ونــظره منك لموآضيعي هو الأبداع بــنفسه ..
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهمية التغذية شموخ الروح الصحه والتغذيه والطب 6 03-10-2019 10:40 PM
طرق اساليب التغذية شموخ الروح الصحه والتغذيه والطب 9 02-11-2019 12:14 AM
أهمية التغذية السليمة شموخ الروح الصحه والتغذيه والطب 7 02-11-2019 12:13 AM
ماهي التغذية الصحيحه الترفة الصحه والتغذيه والطب 5 02-07-2019 07:04 AM




Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. diamond
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى

دعم وتطوير نواف كلك غلا 2019